Codo · Fortalecimiento
Supinación isométrica con mancuernas
Supinación isométrica con mancuerna, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por repetición
Repeticiones: 5 por brazo
Descripción: Sostenga una mancuerna en la mano con el codo doblado a 90 grados, antebrazo en posición neutra. Gire lentamente la palma hacia arriba (supinación) y mantenga la posición durante 10 segundos sin mover. Regrese suavemente a la posición inicial y repita.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo y evite mover el hombro durante el ejercicio. Controle el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o la duración de la mantención cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, antebrazo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
- También conocido como
- Fortalecimiento de supinación con peso, Rotación del antebrazo con mancuerna, Supinación del codo
