Codo · Fortalecimiento
Supinación isométrica del codo
Supinación isométrica del codo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por brazo
Descripción: Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, mantenga el antebrazo en posición de supinación (palma hacia arriba) resistiendo una fuerza externa sin moverlo. Mantenga la contracción isométrica durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga el brazo cerca del cuerpo y evite mover el hombro o la muñeca. Respire normalmente durante el esfuerzo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, antebrazo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
- También conocido como
- Fortalecimiento supinación codo, Isometría supinación antebrazo, Ejercicio supinación codo
