Tirage horizontal excéntrico para tríceps con banda elástica
Tiraje horizontal excéntrico para tríceps con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, retorno lento en flexión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Fije una banda elástica a la altura de la cintura y sosténgala con el brazo extendido frente a usted, codo completamente estirado. Lentamente, acerque su mano hacia su hombro flexionando el codo, controlando la resistencia de la banda para solicitar el tríceps en fase excéntrica. Luego, regrese a la posición inicial con el brazo extendido de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el hombro durante el movimiento. Controle bien la velocidad de retorno para maximizar el trabajo muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, brazo extendido frente a usted, banda elástica fijada a la altura de la cintura
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tríceps controlando la flexión del codo
- También conocido como
- fortalecimiento tríceps con banda, tiraje excéntrico codo, ejercicio tríceps banda elástica
