Core y abdominales · Fortalecimiento
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta, 3 series, 20 repeticiones por lado, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 20 por lado
Tempo: controlado
Descripción: Acuéstese boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas levantadas y flexionadas. Lleve alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda extendiendo la pierna derecha, luego invierta el movimiento, manteniendo un ritmo lento y controlado.
Consejos: Mantenga la espalda bien pegada al suelo para proteger su columna. No tire de la nuca con las manos, concéntrese en la contracción de los abdominales.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo para fortalecer la resistencia muscular.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, piernas levantadas y flexionadas, manos detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los abdominales y mejora de la resistencia
- También conocido como
- abdominales bicicleta, crunch bicicleta, ejercicio bicicleta abdominal
