Control de los abdominales con disociación hemi-pélvica
Control de abdominales con disociación hemi-pélvica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, rodillas flexionadas, pies planos. Contraiga suavemente los abdominales para estabilizar la pelvis, luego incline lentamente un lado de la pelvis hacia arriba sin mover el otro lado. Regrese a la posición neutra y repita del otro lado manteniendo el control y una respiración regular.
Consejos: Mantenga la espalda en contacto con el suelo sin arquearla ni redondearla excesivamente. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la disociación de ambos lados de la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición inclinada unos segundos antes de volver.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de espaldas, rodillas flexionadas, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la coordinación de la pelvis
- También conocido como
- disociación de la pelvis, control hemi-pélvico, estabilización abdominal lateral
