Core y abdominales · Fortalecimiento
Caminar en plancha de oso
Caminar en plancha de oso, 3 series, 8 desplazamientos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 desplazamientos de ida y vuelta
Descripción: Colóquese en posición de plancha de oso, con las manos debajo de los hombros y las rodillas ligeramente elevadas del suelo. Avance simultáneamente una mano y el pie opuesto, luego devuélvalos a la posición inicial, alternando los lados de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el abdomen activado para proteger su columna. Realice el movimiento lentamente para mantener la estabilidad.
Progresión: Aumente el número de desplazamientos o reduzca el tiempo de descanso entre series cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha de oso, manos debajo de los hombros, rodillas elevadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- caminar en plancha de oso, plancha de oso en movimiento, desplazamiento en plancha de oso
