Core y abdominales · Fortalecimiento
Abdominales cruce codo-rodilla
Abdominales cruce codo-rodilla, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Lentamente, lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda contrayendo los abdominales, luego vuelva a la posición inicial. Alternar luego con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Consejos: Mantenga la espalda bien pegada al suelo y evite tirar de la nuca con las manos. Realice el movimiento lentamente y controle la respiración.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera pausa en posición de contracción máxima.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas, manos detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- abdominales cruzados, crunch codo-rodilla, abdominales oblicuos
