Core y abdominales · Fortalecimiento
Bird dog inversado
Bird dog inversado, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: A cuatro patas, extienda lentamente un brazo hacia atrás mientras extiende la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición brevemente, luego vuelva suavemente a la posición inicial. Alternar los lados de manera controlada.
Consejos: Mantenga el abdomen comprometido para estabilizar el tronco y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente para maximizar el control y la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A cuatro patas, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- oiseaux chien inversé, ejercicio de estabilización del tronco, extensión de brazos y piernas opuestos
