Bird dog inversé con banda elástica
Bird dog inversé con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: En posición a cuatro patas, coloque una banda elástica alrededor de un pie y sostenga el otro extremo con la mano opuesta. Extienda simultáneamente la pierna con la banda hacia atrás y el brazo opuesto hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen comprometido. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener la alineación del cuello, y evite arquear la espalda. Contráiga bien los músculos abdominales para estabilizar el tronco durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- A cuatro patas, espalda recta
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- oiseau inversé avec bande élastique, bird dog avec élastique, ejercicio de estabilización abdominal con banda elástica
