Contracción del transverso con bloqueo de la parte superior del cuerpo en apoyo unipodal
Contracción del transverso y bloqueo de la parte superior del cuerpo en apoyo unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Duración: Mantener la contracción durante 5 segundos
Descripción: Párate sobre una pierna manteniendo la columna vertebral neutra y la pelvis estable. Contrae los músculos abdominales profundos (transverso) mientras bloqueas la parte superior del cuerpo para evitar movimientos excesivos. Mantén esta posición controlada durante 5 segundos antes de cambiar de pierna.
Consejos: Mantén la mirada al frente para ayudar al equilibrio, respira normalmente sin bloquear la respiración y evita inclinar la pelvis o el tronco.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añade una ligera flexión de la rodilla de la pierna de apoyo para incrementar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, sobre una pierna, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos profundos del abdomen y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- estabilización unipodal abdominal, contracción transverso en equilibrio sobre una pierna
