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Core y abdominales · Fortalecimiento

Abdominales cartera

Abdominales cartera, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado

Ilustración del ejercicio Abdominales cartera

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstate de espaldas, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Enrolla suavemente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos: Mantén el movimiento controlado y evita tirar de la nuca. Concéntrate en la contracción de los abdominales para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o ralentiza el tempo para intensificar el ejercicio.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstate de espaldas, con las piernas flexionadas, brazos a lo largo del cuerpo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos abdominales
También conocido como
crunch cartera, abdominales cartera, fortalecimiento abdominal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.