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Core y abdominales · Fortalecimiento

Crunch abdominal en balón suizo

Crunch abdominal en balón suizo, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Crunch abdominal en balón suizo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Siéntese en un balón suizo, luego ruede lentamente hacia adelante para que el balón soporte la parte baja de su espalda. Contraiga los músculos abdominales para levantar ligeramente el torso manteniendo el cuello relajado, luego baje suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga los pies bien apoyados en el suelo y evite tirar de la nuca con las manos. Realice el movimiento lentamente y controle la subida y bajada para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera pausa en la parte superior del movimiento cuando se sienta cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Balón suizo
Posición inicial
Sentado en balón suizo, espalda apoyada en el balón
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
abdominales en balón suizo, crunch en balón, fortalecimiento abdominal en balón

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.