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Core y abdominales · Fortalecimiento

Crunch abdominal en SwissBall

Crunch abdominal en SwissBall, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Crunch abdominal en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Siéntese en un SwissBall y luego ruede lentamente hacia adelante para que el balón soporte la parte baja de su espalda. Contraiga los músculos abdominales para levantar ligeramente el torso manteniendo los pies bien apoyados en el suelo. Baje suavemente a la posición inicial sin perder el control.

Consejos: Mantenga el cuello relajado y evite tirar de la cabeza con las manos. Mantenga un movimiento lento y controlado para maximizar la eficacia y proteger su espalda.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera pausa en la parte superior del movimiento cuando se sienta cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, espalda apoyada en el balón, pies en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
abdominales en balón, crunch en balón suizo, fortalecimiento abdominal con SwissBall

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