Crunch bicicleta
Crunch bicicleta, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas levantadas y flexionadas a 90 grados. Lleve alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda extendiendo la pierna derecha, luego invierta el movimiento, manteniendo el tronco bien activado y la pelvis estable.
Consejos: Mantenga la columna en posición neutra sin arquear la parte baja de la espalda, active los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna, y evite tirar de la nuca con las manos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por lado o añada una pausa de 2 segundos en posición de contracción máxima cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, piernas levantadas y flexionadas, manos detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- abdominales bicicleta, crunch bicicleta, abdos bicicleta
