Crunch con Balón entre las Rodillas
Crunch con balón entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2 segundos para levantar, 1 segundo en contracción, 2 segundos para bajar
Descripción: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y un balón colocado entre ellas. Contraiga los músculos abdominales levantando ligeramente el torso mientras aprieta el balón con las rodillas, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda plana en el suelo al inicio, evite tirar del cuello con las manos y mantenga una respiración constante. Apriete firmemente el balón para activar los músculos aductores en sinergia con los abdominales.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o mantenga la contracción en la parte superior por más tiempo a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón blando
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, balón entre las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales en sinergia con los aductores
- También conocido como
- crunch abdominal con balón, crunch con balón, fortalecimiento abdominal y aductor
