Core y abdominales · Fortalecimiento
Crunch con kettlebell
Crunch con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, sosteniendo una kettlebell con ambas manos por encima del pecho. Levante lentamente el tronco contrayendo los abdominales hasta despegar las escápulas del suelo, luego baje de manera controlada.
Consejos: Mantenga la kettlebell estable y cerca del pecho durante todo el movimiento. No tire de la nuca y concéntrese en la contracción abdominal.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o añada 2 repeticiones por serie cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, sosteniendo la kettlebell por encima del pecho
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- abdominales con kettlebell, crunch kettlebell, redondeos con peso
