Core y abdominales · Fortalecimiento
Crunch inversé
Crunch inversé, 3 series, 12 repeticiones, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas y los pies ligeramente elevados del suelo. Contraiga los músculos abdominales para elevar suavemente las caderas hacia el pecho manteniendo la espalda recta, luego baje lentamente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para maximizar la eficacia y proteger la espalda. Mantenga las manos en el suelo para estabilizar el cuerpo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en la posición elevada cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las piernas flexionadas y los pies elevados del suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- relevé de pelvis, abdominales invertidos, elevación de caderas
