Core y abdominales · Fortalecimiento
Curl abdominal con elevación de codos
Curl abdominal con elevación de codos, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Enrolle lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas levantando los codos hacia adelante, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido para proteger el cuello y realice el movimiento de manera controlada sin forzar bruscamente. Contráiga los músculos abdominales para evitar tirar del cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera pausa en la parte superior del movimiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales
- También conocido como
- abdominal curl up, relevé de busto con codos levantados, abdominales con elevación de codos
