Core y abdominales · Fortalecimiento
Curl abdominal con flexión de cadera
Curl abdominal con flexión de cadera, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Enrolle lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas mientras flexiona las caderas, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta al subir, sin tirar del cuello. Controle el movimiento para activar eficazmente los músculos abdominales.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la velocidad en la fase de subida para mayor control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- redressement assis avec flexion de hanche, abdominal curl up, levantamiento de busto con flexión de cadera
