Core y abdominales · Fortalecimiento
Curl up abdominal
Curl up abdominal, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2-1-2
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo. Contraiga los músculos abdominales para elevar suavemente la cabeza y los hombros del suelo sin despegar la parte baja de la espalda, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido para proteger el cuello y evite tirar de la cabeza con las manos. Controle el movimiento para no arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca el tempo para fortalecer aún más los músculos abdominales.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, piernas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- redressement assis partiel, crunch abdominal, relevé de buste
