Core y abdominales · Fortalecimiento
Curl up con pliometría
Curl up con pliometría, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Realiza un curl up levantando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, luego realiza un pequeño salto explosivo llevando las rodillas hacia el pecho antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda bien redondeada al subir para proteger la columna. Controla bien la bajada para evitar movimientos bruscos. Inspira al bajar, exhala al subir y durante el salto.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- relevé de buste pliométrico, abdominaux pliométriques, curl up sautés
