Core y abdominales · Fortalecimiento
Dead Bug
Dead Bug, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos hacia arriba y las rodillas flexionadas a 90 grados. Baje lentamente un brazo y la pierna opuesta hacia el suelo, sin arquear la espalda, y luego regrese a la posición inicial. Mantenga la pelvis estable y el tronco activado durante todo el movimiento.
Consejos: Contraiga bien los músculos abdominales para evitar que la zona lumbar se separe del suelo. Realice el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la estabilización.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o ralentice aún más el movimiento cuando el ejercicio le resulte fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, brazos hacia arriba, rodillas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y estabilización dinámica del tronco
- También conocido como
- Bicho muerto, Ejercicio de estabilización del tronco, Estabilización abdominal dinámica
