Core y abdominales · Fortalecimiento
Dead bug con SwissBall
Dead bug con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas a 90 grados, sosteniendo un SwissBall entre las manos y las rodillas. Baje lentamente un brazo y la pierna opuesta hacia el suelo manteniendo el balón estable, luego vuelva a la posición inicial. Alterna los lados controlando bien el movimiento para fortalecer los músculos abdominales.
Consejos: Mantenga la espalda bien pegada al suelo para proteger su columna vertebral. Respire regularmente y evite arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca el tempo para mayor control y eficacia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, SwissBall sostenido entre manos y rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- Dead bug con balón suizo, Ejercicio abdominal con SwissBall, Dead bug balón
