Dead Bug para fortalecimiento abdominal
Dead bug, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos levantados hacia el techo. Contraiga suavemente los músculos abdominales para estabilizar la pelvis, luego extienda lentamente un brazo hacia atrás y la pierna opuesta hacia adelante sin arquear la parte baja de la espalda. Regrese a la posición inicial controlando el movimiento y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la parte baja de la espalda en contacto con el suelo para evitar arqueamiento. Respire de manera regular y no force en el cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la velocidad del movimiento para mayor control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia el techo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco
- También conocido como
- insecto muerto, ejercicio de estabilización abdominal, fortalecimiento transverso
