Deadbug con apoyo en la pared
Deadbug con apoyo en la pared, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados, y los pies apoyados contra una pared. Mantenga la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, luego baje lentamente un brazo y la pierna opuesta manteniendo el tronco estable, sin arquear la espalda. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado.
Consejos: Contraiga suavemente los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y evite cualquier arqueo. Realice el movimiento lentamente y controle bien cada fase.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca el tempo para fortalecer aún más el control muscular.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en la pared, caderas y rodillas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- Deadbug contra la pared, Ejercicio abdominal deadbug, Deadbug boca arriba
