Core y abdominales · Fortalecimiento
Elevación alterna de piernas en decúbito dorsal
Elevación alterna de piernas en decúbito dorsal, 3 series, 15 repeticiones por pierna, tempo lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 15 por pierna
Tempo: lento
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas. Levante lentamente una pierna aproximadamente 30 cm del suelo, luego bájela suavemente antes de repetir con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo para proteger su columna. Controle el movimiento para evitar movimientos bruscos y active sus abdominales durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito dorsal, piernas extendidas en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y mejora de la resistencia muscular
- También conocido como
- elevar piernas alternadas, levantamiento de piernas en decúbito dorsal, fortalecimiento abdominal con piernas levantadas
