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Core y abdominales · Fortalecimiento

Escalador de montaña de baja intensidad

Escalador de montaña de baja intensidad, 3 series, 20 repeticiones (10 por pierna), ritmo lento y controlado

Ilustración del ejercicio Escalador de montaña de baja intensidad

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 20 (10 por pierna)

Tempo: Lento y controlado

Descripción: Colóquese en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros. Lentamente, lleve una rodilla hacia el pecho y luego vuelva a la posición inicial antes de cambiar de pierna.

Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados para proteger su columna. Realice el movimiento lentamente para controlar cada fase.

Progresión: Aumente progresivamente la velocidad o el número de repeticiones cuando se sienta cómodo con la técnica.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha alta, manos en el suelo debajo de los hombros
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los abdominales
También conocido como
escalador de montaña suave, montaña controlada, plancha con rodillas

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