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Core y abdominales · Fortalecimiento

Escalador de montaña en SwissBall

Escalador de montaña en SwissBall, 3 series, 12 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Escalador de montaña en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pierna

Descripción: Coloca tus manos en el suelo, con los brazos estirados, y apoya tus tibias sobre un SwissBall. Lleva una rodilla hacia el pecho manteniendo la espalda recta, luego alterna rápidamente con la otra pierna controlando el movimiento.

Consejos: Mantén el core bien activado para evitar arquear la espalda. Realiza el movimiento lentamente al principio para dominar el equilibrio sobre el balón.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo y estable.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Posición de plancha con las tibias sobre el SwissBall y las manos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los abdominales y mejora de la estabilidad del tronco
También conocido como
escalador en balón suizo, subida de rodillas en SwissBall, ejercicio abdominal en SwissBall

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.