Estabilización abdominal con flexión de hombro resistida con banda elástica
Estabilización abdominal con flexión de hombro resistida, 3 series, 8 repeticiones por brazo, banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Equipo: banda elástica de resistencia
Descripción: En posición de plancha, mantén tu cuerpo bien alineado y los abdominales contraídos. Fija una banda elástica a una altura adecuada, sujétala con una mano y realiza una flexión de hombro tirando de la banda hacia adelante sin mover el resto del cuerpo. Asegúrate de no arquear la parte baja de la espalda ni rotar la pelvis durante el movimiento.
Consejos: Mantén la mirada hacia el suelo para mantener la cervical neutral, respira de manera regular y controla bien el movimiento para activar eficazmente los abdominales y los hombros.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Posición de plancha en manos o antebrazos, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y estabilizadores del hombro
- También conocido como
- plancha con banda elástica, estabilización con resistencia, ejercicio de core con banda, flexión de hombro en plancha
