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Core y abdominales · Fortalecimiento

Estabilización dinámica en SwissBall

Estabilización dinámica en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos por repetición

Ilustración del ejercicio Estabilización dinámica en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Mantener: 5 segundos por repetición

Descripción: Siéntese en un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo. Inclínese lentamente hacia adelante contrayendo los músculos abdominales para mantener el equilibrio, luego vuelva a la posición inicial controlando el movimiento. Mantenga la posición inclinada durante 5 segundos en cada repetición.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la columna. Respire de manera regular y active bien los músculos abdominales para estabilizar el tronco.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añada una ligera rotación del tronco para intensificar el ejercicio.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en un SwissBall, pies apoyados en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
También conocido como
estabilización en balón suizo, equilibrio dinámico en SwissBall, fortalecimiento abdominal en balón

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.