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Core y abdominales · Fortalecimiento

Flexión del tronco isométrica con SwissBall

Flexión del tronco isométrica con SwissBall, 3 series, mantener 20 segundos

Ilustración del ejercicio Flexión del tronco isométrica con SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos

Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo. Incline lentamente el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta, y luego mantenga esta posición de flexión isométrica durante 20 segundos.

Consejos: Contraiga los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evite arquear la espalda. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantenimiento en 5 segundos cada semana según su comodidad.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado sobre SwissBall, pies en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
flexión abdominal en balón, plancha sentado en SwissBall, flexión isométrica tronco balón

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.