Fortalecimiento abdominal con flexión de hombro de pie
Fortalecimiento abdominal con flexión de hombro, de pie, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente un brazo hacia adelante hasta la altura del hombro o por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado y el tronco bien estable. Baja suavemente el brazo a la posición inicial y repite con el otro brazo.
Consejos: Contrae los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evitar inclinarse hacia atrás o hacia un lado. Mantén un movimiento controlado y fluido para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero en la mano cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y estabilizar el tronco
- También conocido como
- elevar brazos de pie, flexión de hombro de pie, fortalecimiento del tronco de pie
