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Core y abdominales · Fortalecimiento

Fortalecimiento abdominal en extensión

Fortalecimiento abdominal en extensión, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento abdominal en extensión

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstese boca abajo, con las manos colocadas ligeramente delante de usted. Levante lentamente la parte superior del cuerpo contrayendo los músculos abdominales, manteniendo el cuello en línea con la columna. Baje suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.

Consejos: No force en el cuello, mire hacia el suelo para evitar tensiones. Mantenga el movimiento fluido y controlado para activar bien los músculos abdominales.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstese boca abajo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos abdominales
También conocido como
extensión abdominal, levantamiento del torso, fortalecimiento del tronco en extensión

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.