Fortalecimiento de abdominales con aducción en Bosu
Fortalecimiento de abdominales con aducción en Bosu, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese en un Bosu con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo. Coloque una pelota pequeña o un cojín entre las rodillas y apriételo suavemente contrayendo los músculos abdominales. Realice el movimiento lentamente y controle la subida y bajada del tronco sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite tirar de la nuca. Respire de manera regular y mantenga la contracción abdominal durante toda la duración del ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la contracción por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Bosu
- Posición inicial
- Sentado en un Bosu, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales en sinergia con la aducción de las piernas
- También conocido como
- abdominales con Bosu, aducción de rodillas en Bosu, fortalecimiento del tronco en Bosu
