Fortalecimiento del transverso con circunducción de cadera
Fortalecimiento del transverso con circunducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: En posición de pie o tumbado, mantenga su columna en posición neutra y su pelvis estable. Active sus músculos abdominales profundos (transverso) y luego realice lentamente un movimiento circular de la cadera (circunducción) sin mover la pelvis ni el tronco. Controle bien el movimiento para evitar compensaciones.
Consejos: Mantenga el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio. No permita que su pelvis se incline o que su espalda se arquee. Realice los movimientos lentamente para sentir bien el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando domine bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o tumbado con columna neutra y pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos profundos del abdomen para estabilizar el tronco y la pelvis
- También conocido como
- fortalecimiento profundo abdominal con rotación de cadera, ejercicio transverso cadera circular, estabilización abdominal con movimiento de cadera
