Core y abdominales · Fortalecimiento
Fortalecimiento del transverso con deslizamiento en el suelo
Fortalecimiento del transverso con deslizamiento en el suelo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos en el suelo. Contraiga suavemente sus músculos abdominales profundos deslizando lentamente un pie hacia adelante y luego vuelva a la posición inicial sin arquear la espalda. Repita con la otra pierna manteniendo el control y una respiración regular.
Consejos: Mantenga la espalda bien pegada al suelo para activar eficazmente el transverso. No force en el cuello, mantenga la cabeza relajada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la velocidad del movimiento para mayor control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- toalla
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco
- También conocido como
- deslizamiento abdominal, fortalecimiento transverso en suelo, ejercicio abdominal profundo
