Fortalecimiento del transverso con empuje en los muslos
Fortalecimiento del transverso con empuje en los muslos, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos por repetición
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos por repetición
Descripción: Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos en el suelo. Contraiga suavemente sus músculos abdominales profundos (transverso) empujando sus muslos hacia el suelo sin mover la pelvis. Mantenga la contracción durante 5 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Respire normalmente durante el ejercicio y evite arquear la parte baja de la espalda. Concéntrese en una contracción profunda y controlada del abdomen.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco
- También conocido como
- ejercicio de estabilización abdominal profunda, activación del transverso, empuje de muslos y abdomen
