Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Gainage latéral

Gainage latéral, 3 series, mantener 30 segundos por lado

Ilustración del ejercicio Gainage latéral

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duration: 30 segundos por lado

Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en el antebrazo y el borde del pie, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición contrayendo los abdominales sin dejar que las caderas se hundan.

Consejos: Asegúrese de mantener el cuello alineado con la columna y de no girar el torso. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.

Progresión: Cuando mantenga fácilmente 30 segundos, aumente la duración en 10 segundos por serie o añada una ligera elevación de la pierna superior.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo y el borde del pie
Objetivo clínico
Reforzar los músculos abdominales y estabilizar el tronco
También conocido como
plancha lateral, gainage sur le côté, plancha de lado

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.