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Core y abdominales · Fortalecimiento

Giro ruso sentado

Giro ruso sentado, 3 series, 12 repeticiones por lado, con o sin carga

Ilustración del ejercicio Giro ruso sentado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Descripción: Siéntese en el suelo, con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente inclinado hacia atrás. Sostenga las manos o una carga frente a su pecho, luego gire lentamente el tronco hacia la derecha, y luego hacia la izquierda, manteniendo la pelvis estable y los abdominales bien activados.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover las caderas para dirigir eficazmente los abdominales. Respire de manera regular y controle bien el movimiento.

Progresión: Para aumentar la dificultad, utilice una carga más pesada o aumente el número de repeticiones por lado.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
carga (opcional)
Posición inicial
Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y el tronco inclinado hacia atrás
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
También conocido como
torsión rusa sentado, rotación del tronco sentado, twist ruso

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.