Core y abdominales · Fortalecimiento
Inclinación isométrica en decúbito lateral
Inclinación isométrica en decúbito lateral, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de lado con la columna vertebral bien alineada y la pelvis estable. Contraiga los músculos abdominales para inclinar ligeramente el tronco hacia arriba sin mover la pelvis, y mantenga esta posición sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite que la pelvis se incline. Respire tranquilamente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de lado con columna neutra y pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y estabilizar el tronco
- También conocido como
- gainage latéral isométrique, renforcement latéral du tronc, estabilización lateral abdominal
