Core y abdominales · Fortalecimiento
Levantamiento de kettlebell en maleta
Levantamiento de kettlebell en maleta, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Sostenga una kettlebell en una mano, con el brazo a lo largo del cuerpo, pies a la anchura de las caderas. Inclínese lateralmente manteniendo la espalda recta, bajando la kettlebell hacia la rodilla, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el tronco bien estabilizado para proteger la espalda y evitar inclinar el torso hacia adelante. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo de los oblicuos y del cuadrado lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, kettlebell en una mano, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos oblicuos y del cuadrado lumbar
- También conocido como
- levantamiento lateral kettlebell, flexión lateral con kettlebell, fortalecimiento oblicuos kettlebell
