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Core y abdominales · Fortalecimiento

Inclinación lateral en decúbito lateral

Inclinación lateral en decúbito lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Inclinación lateral en decúbito lateral

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Descripción: Acuéstese de lado con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Manteniendo el tronco bien alineado, incline lentamente el torso hacia el suelo activando los músculos abdominales, luego vuelva a la posición inicial sin mover la pelvis.

Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil y la espalda recta durante todo el movimiento. Respire tranquilamente y controle cada movimiento para evitar compensaciones.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstese de lado, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales y estabilización del tronco
También conocido como
inclinación lateral en decúbito, flexión lateral en suelo, ejercicio lateral abdominal

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