Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Mountain climber dinámico

Mountain climber dinámico, 3 series, 30 segundos, ritmo controlado

Ilustración del ejercicio Mountain climber dinámico

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descanso: 30 segundos entre series

Descripción: Colóquese en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros. Lleve alternativamente una rodilla hacia el pecho manteniendo un ritmo controlado y con la espalda bien recta.

Consejos: Mantenga el abdomen contraído para proteger la espalda y evite levantar las caderas. Controle bien el movimiento para activar eficazmente los músculos abdominales.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de las series en 5 segundos o añada una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha alta, manos en el suelo debajo de los hombros
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
grimpeur dynamique, course en planche, montée de genoux en planche

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.