Core y abdominales · Fortalecimiento
Pas laterales con estabilización abdominal
Pas laterales con estabilización abdominal, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Párate con los pies ligeramente flexionados en rodillas y caderas, contrayendo los músculos abdominales para estabilizar la pelvis. Da un paso lateral controlado con un pie, luego vuelve a colocar el otro pie sin cruzar las piernas, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y la pelvis estable.
Consejos: Mantén la espalda recta y el abdomen comprometido durante todo el movimiento. No permitas que las rodillas se colapsen hacia adentro.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo y estable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodillas y caderas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- desplazamiento lateral con estabilización, caminar lateral abdominal, paso lateral con estabilización
