Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha abdominal

Plancha abdominal, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Plancha abdominal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Túmbate boca abajo, luego levanta tu cuerpo apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo la espalda recta. Mantén esta posición contrayendo los músculos abdominales sin dejar que las caderas se hundan.

Consejos: Mantén la cabeza alineada con la columna, respira normalmente y evita arquear la espalda. Concéntrate en la contracción de los músculos abdominales para estabilizar el tronco.

Progresión: Cuando puedas mantener 3 series de 30 segundos sin dificultad, aumenta la duración de la mantención en incrementos de 10 segundos.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición ventral, apoyo en antebrazos y puntas de los pies
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
plancha abdominal, gainage ventral, plancha frontal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.