Plancha abdominal con bloqueo de la parte superior del cuerpo
Plancha abdominal con bloqueo de la parte superior del cuerpo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener cada contracción durante 5 segundos
Descripción: En posición de pie o sentado, mantenga su columna vertebral en una posición neutra y su pelvis estable. Contraiga sus músculos abdominales profundos bloqueando la parte superior del cuerpo, y mantenga esta contracción durante 5 segundos sin moverse. Relaje suavemente antes de repetir.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o inclinar la pelvis. Respire normalmente durante el ejercicio y concéntrese en la sensación de estabilidad en su tronco.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco
- También conocido como
- fortalecimiento abdominal, estabilización del tronco, plancha abdominal
