Plancha abdominal con levantamiento alterno de brazos
Plancha abdominal con levantamiento alterno de brazos, 3 series, mantener 20 segundos por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Colóquese en posición de plancha, cuerpo bien alineado y abdominales contraídos. Levante lentamente un brazo delante de usted sin mover el resto del cuerpo, luego bájelo y alterne con el otro brazo. Asegúrese de no girar la pelvis ni arquear la parte baja de la espalda durante el ejercicio.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener la alineación del cuello, respire de manera regular y active bien los músculos del tronco para estabilizar su cuerpo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada serie en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha en manos y pies, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha con levantamiento de brazos, gainage bras alternés, plancha brazos levantados
