Plancha abdominal isométrica con SwissBall y extensión de hombros
Plancha abdominal isométrica con SwissBall y extensión de hombros, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tus antebrazos sobre un SwissBall en posición de plancha, con el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies. Manteniendo el tronco estable, extiende lentamente un hombro hacia adelante y luego vuelve a la posición inicial. Alterna los hombros en cada repetición manteniendo la contracción abdominal durante todo el ejercicio.
Consejos: Asegúrate de no arquear la espalda y de mantener las caderas estables para maximizar la eficacia de la plancha. Respira de manera regular y controla bien el movimiento de los hombros.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición de plancha para fortalecer aún más los abdominales.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Posición de plancha con antebrazos apoyados sobre un SwissBall
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha con balón suizo, plancha hombros en SwissBall, fortalecimiento abdominal con SwissBall
