Plancha abdominal transverso con respiración profunda
Plancha abdominal transverso, 3 series, 10 respiraciones profundas por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Respiraciones: 10 profundas por serie
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inspire profundamente inflando el abdomen, luego, al exhalar, contraiga suavemente los músculos profundos del abdomen como si quisiera acercar el ombligo a la columna vertebral, manteniendo una respiración lenta y profunda. Mantenga esta contracción durante toda la exhalación y luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda en contacto con el suelo sin arquear ni redondear. No bloquee la respiración, debe ser fluida y profunda. Concéntrese en la sensación de contracción profunda sin forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de respiraciones profundas por serie o añada una ligera elevación de la cabeza y los hombros para intensificar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos profundos del abdomen para mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha transversal, ejercicio respiración abdominal, fortalecimiento profundo del abdomen
