Plancha con extensión de cadera
Plancha con extensión de cadera, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Colóquese en posición de plancha, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo bien alineado. Manteniendo el tronco estable, levante lentamente una pierna hacia atrás extendiéndola, y luego bájela sin tocar el suelo. Alterna las piernas controlando bien el movimiento para fortalecer los abdominales y los músculos glúteos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la zona lumbar. Contraiga los abdominales para estabilizar la pelvis durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha en los antebrazos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha con elevación de pierna, plancha dinámica, plancha con extensión de cadera
